WAT HEB JIJ NODIG VOOR HET VERWEZENLIJKEN VAN JE DOELEN?

‘Make at least one definite move daily toward your goal.’ (Bruce Lee)

Als jij denkt aan je doel of doelen, wat heb je dan nog nodig om die te bereiken? Wat staat er tussen het nu en dan? Is dat (specifieke) kennis, zijn het (financiële) middelen, is het daadkracht, misschien vertrouwen? De vraag lijkt op een eerder gestelde vraag: “wat houdt je tegen?” want wat je tegenhoudt bepaalt wat je nodig hebt. Dat is voor iedereen anders en onder meer afhankelijk van jouw specifieke doel.

Wát kun je doen of welke stap kun je zetten om je doel meer binnen je bereik te krijgen? Je kunt in ieder geval beginnen met het maken van een plan van aanpak; heldere stappen definiëren om verder te komen dan waar je nu bent. Dit helpt je bij het daadwerkelijk opstarten én bij het voorkomen van uitstelgedrag. Zo’n plan begint altijd met een heldere en specifieke formulering van je doel. Je hebt niks aan een vaag of onduidelijk doel, dat leidt tot niets. Voor een helder en specifiek doel kun je gebruik maken van de ‘SMART’ methode. De letters hiervan staan voor: specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden. Stel je wilt je gezonder worden, dan zou je dat op de volgende manier SMART kunnen omschrijven:

Specifiek (wie, wat, waar, waarom, wanneer?): Ik wil mijn gezondheid verbeteren door op een verantwoorde manier 5 kilo af te vallen in twee maanden tijd. Wanneer je niet specifiek maar vaag blijft, is het veel moeilijker om je ergens op te richten en daadwerkelijk te beginnen.

Meetbaar (hoeveel, eindresultaat, hoe meet je dat?): Ik breng mijn gewicht van 70 kilo terug tot 65 kilo, gewogen op mijn eigen personenweegschaal. Je kunt op deze manier daadwerkelijk meten of er vooruitgang is.

Acceptabel (is er draagvlak?): Ik eet drie maaltijden per dag waarbij ik suiker schrap en ik loop elke dag minimaal een half uur, dit komt mijn gezondheid ten goede. Als er geen draagvlak is het erg moeilijk om iets te veranderen.

Realistisch (is het haalbaar?): Ik ben prima in staat om maatlijden klaar te maken zonder suiker en ik heb voldoende tijd en ruimte om elke dag een half uur te wandelen. Onrealistische doelen werken niet motiverend.

Tijdsgebonden (begin- en einddatum): Ik begin morgen en over twee maanden heb ik het gewicht van 65 kilo bereikt. Een duidelijke begin- en eindtijd verkleinen de kans op uitstelgedrag en zorgen voor focus. Zo ervaar je je actie niet als vrijblijvend.

Voor grotere doelen is het verstandig om te werken met tussenstappen of subdoelen. Als je werkt met kleinere stappen is het meer do-able, kleine stappen zijn gemakkelijk te zetten en geven een gevoel van vooruitgang, waardoor je motivatie toeneemt. Je kunt gemakkelijker bijsturen als dat ‘onderweg’ nodig blijkt.

Natuurlijk is een plan alleen niet genoeg. Uiteindelijk komt het altijd weer neer op daadkracht, actie, steeds opnieuw! Je zult dus ook moeten beschikken over doorzettingsvermogen en geduld, flexibiliteit en aanpassingsvermogen. Tot slot is het helpend om een netwerk van mensen om je heen te hebben die je helpen of steunen of waarmee je kunt samenwerken. Daarover een volgende keer meer.