WAAR WACHT JE OP?

‘Don’t wait for the right opportunity: create it.’ (George Bernard Shaw)

Bij deze vraag moet ik als vanzelf denken aan het liedje ‘Waarom wachten?’ van Diggi Dex. Hij zingt hierin onder meer:

‘Waarom wachten op iets wat er toch niet komt als je stil blijft staan’

en

‘We leven alsmaar door totdat je in slaapt valt’

Je zult het vast herkennen, dat je wel dingen wilt, dat je dromen en doelen hebt maar je gaat (nog) niet over tot actie. Je stelt uit. Je stelt nog meer uit en nog meer, totdat de kansen zo’n beetje voorbij zijn. Of erger nog: je leven. Hoe jammer is dat?

Uitstelgedrag wordt vaak veroorzaakt door angst (wat als het mislukt?), lage zelfwaardering (ik kan het toch niet) of perfectionisme (ik doe het nog niet goed/perfect). Maar uitstelgedrag kan ook komen door verveling of een gebrek aan motivatie. Bij deze laatste twee kun je je afvragen hoe belangrijk het onderwerp of de kwestie daadwerkelijk voor je is, maar als het wél echt belangrijk is of als het gaat om iets dat je heel graag wilt, dan kunnen de eerste drie gevoelens behoorlijk wat roet in het eten gooien. Hoewel uitstelgedrag in eerste instantie dus ingezet wordt om negatieve gevoelens juist te vermijden, leidt het op de langere termijn voor (ernstigere) negatieve gevolgen.

Als je niets doet, verandert er zéker niets. Want ‘als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg’ (men zegt een quote van Albert Einstein). Als je écht iets wilt, is actie dus onvermijdelijk. Timothy Gallway beschrijft in zijn boek ‘Inner Game of Tennis’ de formule:

Realisatie = Potentieel – weerstand

Als je je doelen wilt bereiken en eruit wilt halen wat erin zit, zul je dus je weerstand moeten overwinnen. Maar hoe doe je dat?

Stop met zelfkritiek

Omdat onze weerstand vaak bestaat uit mentale belemmeringen, je 'mindset',  heb je dáár dus ook het werk te doen. Volgens Gallway ben je in je hoofd vaak je eigen tegenstander, daar speelt zich een innerlijke wedstrijd af. Je bewust worden van dit innerlijke spel is een goede eerste stap. Gallway stelt dat er twee ‘zelfen’ zijn: Een natuurlijke, intuïtieve ‘zelf’ die in staat is moeiteloos te handelen. En een kritische en analytische ‘zelf’ die steeds oordeelt en instructies geeft. Als de controle van de tweede ‘zelf’ vermindert zodat de eerste vrijer kan handelen, ontstaan betere prestaties. Het is een aanmoediging meer te vertrouwen op je eigen intuïtie en capaciteiten, vrij van blokkerende negatieve gedachten en oordelen. Luister dus gewoon eens wat minder naar je interne criticus.

Stel een duidelijk en haalbaar doel

Formuleer ook, zeker als het om een groter einddoel gaat, specifieke en haalbare tussendoelen zodat je weet waar je naartoe werkt en je gefocust en gemotiveerd blijft.

Maak een takenlijst

Een takenlijst zorgt voor structuur en overzicht zodat je helder hebt wat je precies moet doen en of je op schema blijft.

Stel prioriteiten

‘First things first.’ Door prioriteit in je taken aan te brengen richt je je eerst op de belangrijkste taken. Hierdoor werk je efficiënter en effectiever.

Beperk afleidingen

Telefoon en social media halen of houden je uit je focus en verminderen je productiviteit. Zorg voor een prettige, opgeruimde en rustige werkomgeving zodat je je op je taken en doelen kunt blijven richten. Richt je op één ding tegelijk. Zeg duidelijk ‘nee’ tegen mensen of zaken die op dat moment niet bijdragen aan het afronden van je taak.

Visualiseer succes

Zie voor je hoe het is wanneer je je doel bereikt hebt. Voel de voldoening ervan. Het vergroot zowel je focus als motivatie als je nu al een beetje kunt voelen hoe het straks zal zijn.

Begin gewoon …